鱼肉有什么功效与作用

病情分析：鱼肉具有多种健康功效与作用，主要体现在营养丰富、促进心血管健康、提高免疫力和有助于大脑发育等方面。

1.营养丰富：

*鱼肉含有高质量的蛋白质，100克鱼肉约含有18-20克蛋白质，能够满足人体日常对优质蛋白的需求。

*富含维生素D，一份150克的鱼肉可提供每日所需维生素D的50%至70%。

2.促进心血管健康：

*鱼肉中的Omega-3脂肪酸对心血管健康有显著作用，每周食用两次富含Omega-3的鱼类，可以降低心脏病风险。

*科学研究表明，每增加20克鱼肉摄入，冠心病风险降低7%-10%。

3.提高免疫力：

*鱼肉中含有多种微量元素，如硒和锌，这些元素对增强免疫功能至关重要。每100克鱼肉中约含有30-40微克硒，能满足成人每日需求的一半以上。

*其中的维生素A和E也有助于保护皮肤和黏膜，提高抵抗力。

4.有助于大脑发育：

*鱼肉中的DHA（22碳六烯酸）是大脑发育的重要成分，特别对儿童和孕妇尤为重要。一项研究显示，孕期补充DHA可以提升婴儿的认知能力和视力发育。

*每周食用一次富含DHA的鱼类，有助于降低老年人罹患阿尔茨海默病的风险。

鱼肉在日常饮食中占据着重要地位，不仅提供了丰富的营养，还对心血管健康、免疫系统及大脑发育具有积极作用。适量食用鱼肉，有助于保持整体健康。