刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.燕麦粥：富含可溶性纤维，有助于改善消化道内环境，促进胃肠蠕动。研究表明，每天适量摄入燕麦可以减少胃部炎症的发生。
2.姜：具有抗氧化和抗炎特性，可以缓解恶心、呕吐等不适。每天摄入1-1.5克生姜粉能够有效减轻胃部不适。
3.木瓜：含有一种称为木瓜蛋白酶的酶，这种酶帮助分解蛋白质，促进消化。研究指出，摄入木瓜在4周内，可以显著改善胃痛和腹胀。
4.酸奶：含有益生菌，有利于保持肠道菌群平衡，增强消化功能。定期食用酸奶的人群，比不食用酸奶者胃肠问题发生率降低20%。
5.绿茶：绿茶中含有丰富的多酚类物质，如儿茶素，对胃黏膜具有保护作用。每日饮用2-3杯绿茶可能降低胃病风险。
6.甘蓝：含有丰富的维生素C和K，有助于减少胃部炎症并修复胃黏膜。每天摄入200克甘蓝可以增强胃部抵抗力。
7.杏仁：富含维生素E和健康脂肪，能够中和胃酸并提供保护。适度食用杏仁可帮助缓解胃灼热症状。
选择食物时，应考虑个人的胃部敏感性以及整体饮食均衡。避免过量食用或依赖某一种食物，以综合多种营养丰富的食物为宜。