沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:个体的身高大约有60%至80%由基因决定。这意味着父母的身高在很大程度上会影响子女的最终身高。
2.营养摄入:充足且均衡的营养是身高增长的重要基础。蛋白质、钙、维生素D以及其他关键微量元素对于骨骼健康和生长至关重要。特别是在青春期,丰富的营养能够促进快速的身体发育。
3.激素作用:青春期是人体生长激素分泌最为旺盛的时期,这种激素对于骨骼的增长至关重要。甲状腺激素和性激素(如睾酮和雌激素)也参与调节生长过程。
4.睡眠质量:深度睡眠时,人体会分泌较多的生长激素,因此充足的睡眠对身高增长起到积极作用。青少年建议每天保证8至10小时的优质睡眠。
5.体育锻炼:适量的运动可以刺激骨骼的增长,尤其是一些有氧运动、跳跃运动及力量训练。在增强体质的同时,也有利于改善身体的整体发育。
6.心理健康:良好的心理状态有助于正常的内分泌功能,从而间接支持身高的正常发育。
虽然性行为以及性欲本身不会直接影响身高,但适当的自我管理和心理健康维护有助于全面发展。了解身高增长的关键因素,更好地营造一个有利于身高发展的环境,才是更为科学有效的方法。