沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.橄榄油:富含单不饱和脂肪酸,尤其是油酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),同时维持或提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。
2.菜籽油:含有丰富的单不饱和脂肪酸和少量多不饱和脂肪酸,在降低LDL-C和改善整体脂质谱方面表现出良好效果。其烟点较高,适合多种烹饪方式。
3.亚麻籽油:富含α-亚麻酸,一种n-3多不饱和脂肪酸,具有抗炎作用,并能够降低甘油三酯水平。但该油不耐高温,适合凉拌或作为补充剂使用。
4.核桃油和杏仁油:也含有丰富的不饱和脂肪酸,可作为日常饮食中的健康选择,但因价格相对较高,可根据个人经济情况选用。
5.控制总摄入量:即使是健康的油,也应注意每日的总摄入量,以防止热量过高导致体重增加,进而加重血脂异常。
选择合适的食用油并合理控制摄入量,对于高血脂管理至关重要。结合健康饮食习惯和生活方式调整,可以帮助有效控制血脂水平。