武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素B群:不仅叶酸是B族维生素的一员,其他B族维生素如维生素B12、B6也有助于头发健康。维生素B12参与红细胞的生成,确保头皮和毛囊得到充足的氧气供应,维生素B6有助于合成蛋白质,促进毛发生长。
2.铁:缺铁性贫血是脱发的一个常见原因。叶酸与铁共同作用,可以更好地预防和治疗因贫血引起的脱发。铁是红细胞生成的重要元素,有助于改善血液循环,促进头皮的健康。
3.锌:锌对于细胞分裂和新陈代谢非常重要。研究表明,锌缺乏会导致毛发变稀、干枯甚至脱落。补充锌可以增强免疫功能,并促进头发的正常生长。
4.维生素D:维生素D缺乏与脱发密切相关。补充维生素D可以调节钙磷代谢,增强头发根部的健康。晒太阳是获取维生素D的自然途径,适当补充维生素D有助于防止脱发。
5.蛋白质:头发的主要成分是角蛋白,因此充足的蛋白质摄入对头发健康至关重要。高质量的蛋白质来源包括鱼类、肉类、鸡蛋和乳制品等。
虽然上述营养素对防止脱发有一定帮助,但具体效果因人而异。如果长期脱发症状没有缓解,应咨询专业医生进行进一步检查和治疗。