沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.乳制品:牛奶、酸奶和奶酪富含钙和维生素D,这些营养素对于骨骼的生长和强化至关重要。钙是骨骼结构的主要成分,而维生素D则有助于钙的吸收。
2.蛋白质丰富的食物:蛋、肉类、家禽和鱼类提供优质蛋白质。蛋白质是肌肉和骨骼组织的重要组成部分,促进身体的正常生长和修复。
3.水果和蔬菜:多种水果和蔬菜,如菠菜、胡萝卜、橘子和猕猴桃,提供丰富的维生素A、C和K,这些维生素在骨骼健康和细胞生长中发挥重要作用。
4.全谷物:燕麦、糙米和全麦面包等全谷物食品富含纤维、铁和B族维生素。这些营养物质支持整体健康,并为骨骼生长提供必需的能量。
5.坚果:杏仁、核桃、芝麻和南瓜籽等坚果含有健康脂肪、蛋白质以及镁和锌等矿物质,有助于增强骨骼密度。
6.豆类:豆类如豆腐、扁豆和鹰嘴豆,不仅是蛋白质的良好来源,还富含铁和其他矿物质,对生长发育有积极影响。
均衡饮食不仅可以促进身高的增长,还能增强免疫功能和提高整体健康水平。在成长阶段,应特别注意保持良好的生活习惯,比如足够的睡眠和适当的运动,以最大限度地促进身高增长。