14岁男孩应补充何种营养以助长身高

病情分析：14岁男孩在生长期需要补充多种营养以促进身高增长。关键的营养素包括蛋白质、钙、维生素D、锌和铁。

1.蛋白质：蛋白质是人体组织和器官的重要组成部分，尤其对肌肉和骨骼的发育至关重要。14岁男孩每天应摄入约52克蛋白质，可通过鸡肉、鱼、豆类和坚果等富含蛋白质的食物获得。

2.钙：钙是骨骼生长的重要元素，青春期是骨骼快速增长的阶段。这个年龄段的青少年每天需要约1300毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，因此对骨骼健康和生长发育非常关键。建议每日摄入600国际单位，通常可以通过阳光照射皮肤合成，同时也可从富含维生素D的食品中获取，如鱼肝油、三文鱼和强化牛奶。

4.锌：锌参与细胞分裂和生长，对免疫系统和伤口愈合也有贡献。14岁男孩每天需要大约11毫克锌，可以通过红肉、家禽、豆类和坚果来满足需求。

5.铁：铁在血液中起到运送氧气的作用，缺铁会影响体力和学习能力。男孩在青春期所需铁量增加，每天应摄入约11毫克。瘦肉、海产品、豆类、坚果和全谷物是铁的良好来源。

平衡的饮食不仅能够提供上述关键的营养素，还有助于保持整体健康状态。适当的运动和充足的睡眠同样对于身高增长具有重要作用。在饮食中，应尽量避免过多摄入糖分和脂肪，以免影响生长发育。