骨质疏松吃什么好得快一点

病情分析：为了促进骨质疏松的改善，建议摄入富含钙和维生素D的食物，同时结合其他对骨骼健康有益的营养素。

1.钙是骨骼的主要成分。成人每日推荐摄入量通常为1000到1200毫克。可以通过以下食物获取：

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等。

鱼类：如沙丁鱼和鲑鱼，因为它们不仅提供钙，还含有维生素D。

豆腐或强化钙的饮料，如一些植物奶。

2.维生素D有助于身体吸收钙。成人每日推荐摄入量约为600到800国际单位。阳光是维生素D的重要来源，但也可以通过食物获取：

脂肪鱼：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼肝油。

强化食品：一些谷物、果汁和面包可能会添加维生素D。

蛋黄和肝脏也是不错的选择。

3.蛋白质对于维持和修复骨骼组织至关重要。每日推荐摄入量约为每公斤体重0.8克：

瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋和乳制品都是良好的蛋白质来源。

植物蛋白则可以通过豆类、坚果和全谷物获得。

4.镁和锌也与骨骼健康相关。绿叶蔬菜、坚果以及全谷物是这些矿物质的良好来源。

5.维生素K同样对于骨骼代谢很重要。绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和西兰花中含量丰富。

饮食之外，务必保持适度的运动以增强骨骼强度，并定期检查骨密度水平。如果需要补充剂，应在医生指导下选择合适的剂型和剂量。