六招预防流感

接种流感疫苗是预防流感最核心的手段，同时配合勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、增强体质五项措施，可显著降低感染与传播风险。流感与普通感冒不同，对老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者威胁更大，预防需贯穿流行季全程。

1、接种疫苗：每年在流感流行季前完成接种，是降低感染和重症风险的关键措施。中国疾病预防控制中心2023年发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南》建议，6月龄及以上无禁忌人群均应接种，医务人员、60岁及以上老年人、慢性病患者、婴幼儿看护者等优先。疫苗保护力通常在接种后2至4周产生，保护期约6至8个月，故需每年接种。

2、勤洗手：使用流动水和肥皂洗手，时长不少于20秒；无洗手条件时可用含酒精的免洗洗手液。接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、餐前便后均需清洁双手。一项发表于《柳叶刀》子刊的研究显示，规范洗手可使呼吸道感染发生率下降约16%至21%。

3、戴口罩：在流感高发期进入医院、商场、公共交通等密闭或人员密集场所时，规范佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩需覆盖口鼻并贴合面部，潮湿或污染后及时更换，单次佩戴不宜超过4小时。

4、常通风：每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，可有效降低室内空气中病毒颗粒浓度。冬季通风时注意保暖，可采用交替开窗方式，避免室内温度骤降。

5、少聚集：流感流行季减少前往人群密集、空气流通差的场所。若家庭成员出现发热、咳嗽等症状，应保持至少1米距离，分餐进食，单独使用餐具并做好清洁消毒。

6、增强体质：保持规律作息，成年人每日睡眠7至8小时；均衡饮食，保证优质蛋白与新鲜蔬果摄入；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。体质增强有助于维持免疫系统正常功能。

出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡等表现时，应及时就医，避免自行判断延误病情。流感流行季做好上述六项措施，可有效减少感染机会与传播链条。

常见问题

是。流感病毒变异快，疫苗成分每年更新，且抗体水平随时间下降，故需每年接种一次才能获得有效保护。

能，但效果有限。医用外科口罩或以上级别口罩防护更佳，需规范佩戴并覆盖口鼻，潮湿后及时更换。

否。开窗通风可稀释室内空气中病毒浓度，降低感染风险，是推荐措施，但需注意保暖避免受凉。

可以，但需选择通风良好、人员不密集的时段，使用器械前后洗手，出现发热咳嗽症状时应暂停前往。

否。增强体质可降低感染风险，但不能完全避免，仍需配合接种疫苗、戴口罩、勤洗手等综合措施。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）. 2020.

[3] 中华医学会呼吸病学分会. 流行性感冒抗病毒治疗与预防专家共识. 中华医学杂志, 2021.

[4] 中国健康教育中心. 流感预防健康教育核心信息. 2022.