武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.瘦肉：瘦牛肉、猪肝和鸡肉等都是富含铁质的良好来源。
2.豆类：豆类是非常好的铁质来源，尤其是绿豆可以被身体更容易吸收。
3.坚果与种子：葵花籽、南瓜子、杏仁、核桃和开心果等坚果和种子是很好的补铁食品。
4.食物补充剂：如果铁摄入不足，那么还可以考虑使用含有铁的补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议。
5.绿色蔬菜：菠菜、甜菜、油菜、海带等绿色蔬菜中也富含铁质。
无论如何选择补充铁质，最好在饮食中加入富含维生素C的食物，以帮助身体更好地吸收铁质。