保护眼睛吃什么维生素

病情分析：保护眼睛需要摄入多种维生素，其中主要包括维生素A、维生素C和维生素E。

1.维生素A：能够维持正常视力，特别是夜间视力。缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。每日建议摄入量因年龄和性别而异，例如，成年男性约为900微克，成年女性约为700微克。富含维生素A的食物有胡萝卜、甜薯、菠菜、鸡蛋和乳制品。

2.维生素C：具有抗氧化作用，有助于预防白内障和黄斑变性。成年人每日推荐摄入量约为90毫克（男性）和75毫克（女性）。柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花等蔬果中，均含有丰富的维生素C。

3.维生素E：同样具有抗氧化功能，能保护眼部细胞免受自由基损伤。成人每日建议摄入量大约为15毫克。可以从坚果、菠菜、鳄梨等食物中获取维生素E。

通过均衡饮食摄取上述维生素，有助于保护眼睛健康。还应避免长时间观看电子屏幕，定期休息眼睛，并保持良好的用眼习惯。