吃桑葚补什么营养

病情分析：桑葚是一种富含多种营养素的水果，食用桑葚可以获得多种营养补充。桑葚是维生素C的良好来源，100克的桑葚中约含有36.4毫克的维生素C，占成人每日建议摄入量的40%左右，有助于增强免疫力和促进铁吸收。

桑葚中含有丰富的铁元素，每100克桑葚大约含有1.85毫克铁，这对于预防缺铁性贫血是有益的，尤其对育龄女性尤为重要。桑葚还提供了膳食纤维，每100克桑葚含有约1.7克纤维素，可帮助改善肠道健康，促进消化。

桑葚中的植物化合物如花青素，是一种强效抗氧化剂，具有潜在的抗炎和护眼作用。桑葚也含有少量的钾、维生素K和维生素E等，对心血管健康以及骨骼健康有一定的益处。

适量食用桑葚可以为身体提供多种必需的营养素，丰富的维生素、矿物质和抗氧化成分有助于维持整体健康。但因其含糖量较高，建议适量食用，避免过量造成能量摄入超标。