韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在受伤后的最初24至48小时内，尽量避免任何可能加重疼痛的活动。可以躺卧在床上，以减少腰部负担。
2.冰敷：在受伤后的前48小时，每次15至20分钟的冰敷有助于减轻炎症和肿胀。注意冰袋不要直接接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋进行敷用。
3.热敷：在受伤48小时后，如果疼痛持续，可尝试热敷。每次15至20分钟的热敷可以缓解肌肉痉挛和改善血液循环。
4.药物：非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助控制疼痛和炎症。但应遵循药物说明书的剂量和使用指导。
5.适度活动：经过两天的休息后，应开始逐渐恢复正常活动，避免长期卧床不动，因为这可能导致肌肉僵硬和延长恢复时间。
6.物理治疗：如果疼痛持续，专业的物理治疗师可以提供针对性的锻炼计划和治疗措施，以促进恢复。
7.就医：若疼痛严重、伴随下肢麻木或无力，或经过一段时间自我护理后无明显好转，则应及时咨询医生。
腰部扭伤后需要合理休息、适当冷敷和热敷来缓解疼痛。必要时，可考虑药物辅助和专业护理。始终警惕症状变化，并在情况未改善时寻求医疗帮助。