哪种早餐热量低且有利于身高增长

病情分析：对于关注热量和身高增长的早餐选择，燕麦粥搭配牛奶和水果是一个较好的选项。燕麦粥热量适中，富含纤维，有助于提供长时间的饱腹感，而牛奶含有丰富的钙和蛋白质，有利于骨骼健康和生长。

1.燕麦：每100克干燕麦的热量约为389千卡，但煮熟后热量会大幅减少。燕麦中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和心血管健康。

2.牛奶：一杯（约240毫升）全脂牛奶的热量大约为150千卡，低脂或脱脂牛奶的热量更低。同时，牛奶是钙的重要来源，钙对骨骼发育至关重要。牛奶中的蛋白质还能为身体提供生长所需的氨基酸。

3.水果：常见的早餐水果如香蕉、草莓或蓝莓，每100克的热量通常在50到90千卡之间。水果提供的维生素和矿物质有助于整体健康，其中的维生素C可以促进钙的吸收。

为了促进身高增长，不仅需要关注饮食，还应注重均衡营养、充足睡眠和适当运动，尤其是注重摄入足够的蛋白质和钙质。