身高1米62的人如何减重至105斤

病情分析：为了使身高1米62的人体重达到105斤，需要建立一个合理的饮食和运动计划，遵循健康的生活方式。

1.能量摄入与消耗：每天的热量消耗需要大于摄入。一般成人每日基础代谢率为1200-1500千卡，适当减少每日摄入500-1000千卡可以安全减重，每周可减轻约0.5-1公斤。

2.营养均衡：保持多样化的饮食结构，包括足够的蛋白质（约占总热量的15-20%）、碳水化合物（50-60%）及脂肪（约20-30%）。增加纤维素的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，可增强饱腹感。

3.运动习惯：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或游泳。同时，结合肌肉力量训练，每周2-3次，以提高基础代谢率和身体线条。

4.监控进展：定期测量体重以及体脂率，评估减重效果。建议每周固定时间称重，避免因短期波动产生心理压力。

5.行为改变：养成良好的生活习惯，如保证充足睡眠（7-9小时）、戒烟限酒，并减少压力源，促进全身代谢平衡。

6.医学支持：如有慢性疾病或无法自主控制体重，建议咨询医疗专业人士，获得个性化指导。

通过以上措施，减少过多脂肪储备，促进健康减重，达到目标体重。