韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.良好的饮食：均衡的饮食是长高的重要因素之一。确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他必要的营养素。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜都是很好的选择。
2.规律的运动：运动能够促进生长激素的分泌，帮助骨骼生长。例如，跳跃、游泳、篮球等运动有利于增加骨密度和促进身高增长。
3.充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此保证每天8小时的高质量睡眠对于长高非常重要。
4.合理的生活方式：避免不健康的生活习惯，如吸烟、过量饮酒等，这些都会影响身体的正常发育。
5.遵循个体差异：个人基因对身高的影响占主导地位，接受遗传因素对身高的影响，有助于保持健康的心态。
不同个体的生长速度和最终身高都会有所不同，合理的饮食、运动和良好的生活习惯是促进身高增长的关键，同时也应关注整体健康状况。