该补充哪些营养素以促进身高增长

病情分析：促进身高增长需要关注维生素D、钙、磷和蛋白质等营养素的摄入。

1.维生素D：对骨骼健康至关重要，因为它有助于钙的吸收。研究表明，缺乏维生素D会导致骨骼发育不良。可以通过晒太阳获取维生素D，或者从富含维生素D的食物如鱼类、鸡蛋和强化牛奶中摄取。

2.钙：是骨骼的重要组成部分，青少年每天需要约1300毫克的钙。富含钙的食物包括乳制品、绿色蔬菜和豆腐。

3.磷：与钙一起参与骨骼的形成和维护，每天所需的磷大约是700毫克。肉类、奶制品和坚果都是磷的良好来源。

4.蛋白质：为身体提供氨基酸，支持肌肉和骨骼的生长。每日蛋白质的需求量因年龄和性别而异，一般青少年每天需要46至52克蛋白质。肉类、鱼类、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。

5.锌：缺锌可能影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。每日推荐摄入量约为8至11毫克。海鲜、红肉和全谷物食品中含有丰富的锌。

6.其他：除了上述营养素，镁、维生素K和维生素A也在骨骼健康中扮演了相应角色。多样化饮食有助于确保这些营养素的充足摄入。

在适当的营养摄入之外，还应该保持规律的运动和良好的睡眠习惯，这些都是促进身高增长的重要因素。