成年人需要摄入什么才能促进身高增长

病情分析：成年人通常无法通过摄入特定的营养素来显著增加身高，因为骨骼在青春期后大多数已经停止生长。某些营养素和生活方式可以帮助维护骨骼健康。

1.钙：成年人每天需要摄入约1000至1200毫克的钙，以保持骨骼强壮。食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和一些坚果。

2.维生素D：促进钙的吸收并支持骨骼健康。推荐成人每天摄入600至800国际单位的维生素D，通过阳光照射或富含维生素D的食物，如鱼肝油、肥鱼和强化牛奶获得。

3.蛋白质：蛋白质对骨骼健康起着重要作用，建议每日摄入量约为每公斤体重0.8克。肉类、鱼类、蛋类、豆类和坚果是优质蛋白质的良好来源。

4.镁和磷：这两种矿物质与钙一起协同作用于骨骼健康。镁的推荐摄入量为每日310至420毫克，常见于全谷物、坚果和绿叶蔬菜中。磷则主要存在于肉类、乳制品和全谷物中。

5.锻炼：负重运动和肌肉强化锻炼有助于保持骨密度和增强骨骼健康。

成年人要想保持骨骼健康和身体机能，应注重均衡饮食、适量运动及健康的生活方式。调整饮食和生活习惯可以有效维护骨骼健康，但增高效果有限。