流感季节如何避免流感

流感季节避免流感的核心在于切断传播途径与保护易感人群，接种流感疫苗是降低感染与重症风险的关键措施，同时需坚持呼吸道防护与手卫生。中国疾病预防控制中心2024年发布的流感疫苗预防接种技术指南指出，≥6月龄且无禁忌证的人群均应每年接种流感疫苗。

一、免疫防护

1、接种流感疫苗：每年接种一次，最佳时间为流行季前1至2个月，即9月至11月。中国疾病预防控制中心2024年技术指南明确，接种后约2至4周产生具有保护水平的抗体，保护期可持续6至8个月。

2、重点人群优先：60岁及以上老年人、6月龄至5岁儿童、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员与看护人员，属于优先接种对象。孕妇在孕期任一阶段均可接种灭活流感疫苗。

3、疫苗株匹配：世界卫生组织每年2月与9月分别发布北半球与南半球流感疫苗推荐组分，生产企业据此更新疫苗株，匹配度越高，保护效果越理想。

二、呼吸道防护

1、科学佩戴口罩：进入医疗机构、乘坐公共交通工具、前往人群密集且通风不良的场所时，佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩潮湿或污染后应及时更换，单个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

2、保持社交距离：与出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状者保持1米以上距离。流感病毒主要通过飞沫传播，近距离交谈、共餐可增加暴露风险。

3、注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，使用后的纸巾立即丢入有盖垃圾桶，随后执行手卫生。

三、手部与环境卫生

1、规范洗手：使用流动水与肥皂或洗手液，揉搓时间不少于20秒，覆盖掌心、手背、指缝、指尖、拇指与手腕。无流动水时，可使用含醇速干手消毒剂。

2、避免触摸面部：手部接触被病毒污染的物体表面后，再触摸口、鼻、眼等黏膜部位，可造成间接传播。减少不必要触摸，可降低感染概率。

3、加强通风换气：每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟。密闭空间内，含病毒的飞沫核浓度可能升高，通风可有效稀释。

四、自身健康管理

1、规律作息与均衡饮食：保证每日7至8小时睡眠，摄入足量蛋白质、维生素与矿物质，维持免疫系统正常功能。

2、适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，避免过度疲劳导致免疫力下降。

3、及时就医与居家休息：出现发热、咳嗽、全身酸痛等症状时，避免带病上班或上学，减少与他人接触。病情加重时，及时前往正规医疗机构就诊。

五、证据块

一项基于中国内地流感监测数据的分析显示，2010年至2019年，中国内地每年流感相关呼吸系统疾病超额死亡数约为8.8万例，其中60岁及以上老年人占80%以上。该数据来源于中国疾病预防控制中心发布的流感监测年度报告。该证据提示，老年人群是流感防控的重点对象，疫苗接种与早期防护对该群体尤为重要。

常见问题

是。流感病毒变异快，疫苗株每年更新，且接种后抗体水平随时间下降，因此建议每年接种一次。

是。中国疾病预防控制中心技术指南指出，对鸡蛋过敏者并非流感疫苗接种禁忌，可在医疗机构观察下接种。

否。戴口罩可降低飞沫传播风险，但不能完全阻断，需结合疫苗接种、手卫生与通风等措施。

是。通风可稀释室内空气中含病毒的飞沫核，每日2至3次、每次不少于30分钟有助于降低传播风险。

否。带病上班会增加他人暴露风险，应居家休息，病情加重时及时就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2024-2025）. 2024.

[2] 中国疾病预防控制中心. 中国流感监测年度报告. 2020.

[3] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）. 2020.

[4] 世界卫生组织. 流感疫苗推荐组分. 2024.