沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率:基础代谢率是维持基本生命活动所需的最低能量消耗。通常,这一数值会根据年龄、性别和身体组成而变化。对于大多数成年人,每天的BMR大约占总能量消耗的60%至70%。
2.活动水平:在计算每日热量需求时,还需考虑日常活动的强度和频率。如果属于久坐不动的生活方式,额外活动消耗的热量较少;而如果具有中等或高强度的运动习惯,则需要更多的热量支持。
3.体重目标:如果计划减重,建议在当前日常热量摄入基础上减少500千卡至1000千卡,这样每周可以达到0.5公斤至1公斤的健康减重速率。
合理控制热量摄入并结合规律的体育锻炼,有助于实现健康的体重目标。保持良好的饮食结构和适当的体力活动有助于长期健康。