沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率计算:基础代谢率指的是人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。根据通用的BMR计算公式,一个90公斤、身高155厘米的成年人,其基础代谢率约为1400至1600大卡/天。这意味着,即使不进行任何额外活动,仅仅为了维持生命体征,每天就需要消耗约1400至1600大卡。
2.日常活动消耗:除了基础代谢,日常生活中的轻度活动也会消耗额外的热量。即便是低强度活动,如走路、简单家务等,也可能每天消耗200至500大卡。总体日常消耗可能达到1600至2100大卡。
3.热量差异影响体重变化:如果每天摄入的热量低于总热量消耗,理论上将处于热量赤字状态,可能导致体重下降。在此情况下,摄入1200大卡远低于预计的每日消耗,这意味着身体会动用储存的能量以弥补缺口,从而减轻体重。
对该个体而言,摄入1200大卡不太可能导致体重增加,反而可能减少体重。应注意长期摄入过低的热量可能对健康产生负面影响,如营养不足和代谢变慢等。