食用哪类含钙食物有助于身高增长

病情分析：食用富含钙质的食物有助于骨骼健康，从而支持身高增长。在日常饮食中，以下几类食物是良好的钙来源：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的主要来源。每100克牛奶大约含有125毫克钙，酸奶和奶酪的钙含量更高。

2.深绿色蔬菜：菠菜、小白菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜也富含钙。例如，100克羽衣甘蓝含有150毫克左右的钙。

3.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽同样提供丰富的钙质。特别是，100克芝麻可以提供超过900毫克钙。

4.豆类：豆腐和豆浆也是钙的良好来源。100克豆腐通常含有350毫克钙，而一杯豆浆能提供约300毫克钙。

5.鱼类：某些鱼类如沙丁鱼和鲑鱼（尤其是带骨头一起吃时）含有较多钙，每100克罐装沙丁鱼含有约382毫克钙。

除了摄入足够的钙，还需注意维生素D的摄入，因为它有助于钙的吸收和利用。保持均衡饮食与适当的体育锻炼对促进骨骼健康和身高增长都很重要。