武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.瘦肉：鸡胸肉、牛肉、猪肉等；
2.鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等；
3.蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等；
4.奶制品：奶酪、希腊酸奶、牛奶等；
5.豆类：黄豆、黑豆、红豆等；
6.坚果和种子：杏仁、花生、亚麻籽等；
7.蔬菜：菜花、菠菜、豌豆等。
需要注意的是，不同的人对蛋白质的需求量不同，一般来说，成年人每天摄入0.8克蛋白质/公斤体重即可满足需求。但如果你进行大量运动或从事力量训练，可能需要更多的蛋白质来维持身体健康。此外，某些情况下（如肾脏疾病），过量摄入蛋白质也会对身体造成负担，所以请在医生或专业营养师的建议下增加蛋白质摄入。