管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.健康饮食
摄入富含纤维的食物：增加蔬菜、水果、全谷类和豆类的摄入，有助于降低胆固醇水平，保护血管。
选择健康脂肪：优先选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制盐分摄入：高盐饮食可导致高血压，从而损害血管。建议每日盐摄入量控制在5克以内。
补充抗氧化物质：维生素C、维生素E和多酚类物质具有抗氧化作用，有助于保护血管内皮细胞。
2.保持适量运动
有氧运动：如步行、游泳、跑步等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，可以增强心血管功能，改善血液循环。
力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，有助于维持血管弹性和促进血液流动。
3.管理压力
心理放松：通过冥想、瑜伽和深呼吸等方法，帮助减轻压力，预防压力引起的血管收缩和高血压。
保持良好睡眠：充足且高质量的睡眠有助于调节体内激素水平，维护心血管健康。
4.避免不良习惯
戒烟：吸烟会损伤血管内皮，增加动脉硬化风险，尽早戒烟对血管健康非常重要。
限酒：适量饮酒对心血管有一定保护作用，但过量饮酒则会增加血管疾病风险，每日酒精摄入量不应超过一杯（约14克纯酒精）。
日常生活中重视以上几个方面，可以显著改善血管健康。如果有任何不适症状，要及时就医，以防止潜在病变。关心自己，关注健康，从点滴做起，远离血管疾病。