武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钙的需求:10岁男孩每日推荐摄入1300毫克的钙。牛奶是优质钙来源,每杯(约240毫升)牛奶含有约300毫克钙,因此2至3杯牛奶可以提供600至900毫克的钙,约占每日需求量的46%至69%。
2.维生素D的需求:维生素D有助于钙的吸收,10岁的儿童每日需要约600国际单位。牛奶中通常会强化维生素D,一杯牛奶含约100IU的维生素D,因此2至3杯提供200至300IU,满足日常需求的33%至50%。
3.卡路里及其他营养素:牛奶还提供蛋白质、脂肪及其他重要营养素,对儿童的全面营养非常重要。确保摄取均衡饮食,搭配其他钙和维生素D丰富的食物,如乳制品、绿色蔬菜和鱼类等。
在保证牛奶摄入的同时,应注意整体饮食均衡,多样化食物选择,以促进健康成长。