沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素是影响身高的主要因素之一。父母的身高对孩子未来的身高有显著影响。如果父母身高较高,孩子达到170厘米的几率也相对较大。
2.营养对生长发育至关重要。摄入充足且均衡的营养,包括蛋白质、钙、维生素D和其他必需的微量元素,有助于骨骼健康和身高增长。确保膳食中含有充足的奶制品、瘦肉、鱼类、豆类和新鲜水果蔬菜。
3.睡眠质量与生长激素分泌密切相关。充足的睡眠可促进生长激素的释放,从而有助于身高增长。对于14岁的青少年,每晚建议至少有8至10小时的优质睡眠。
4.定期运动有助于促进身高发展。特别是跳跃类和伸展类的运动,如篮球、排球、游泳和瑜伽等,可以刺激骨骼增生,促进身高增加。
5.青春期生长突增通常在11至15岁之间,部分个体可能出现晚熟现象。有些人在青春期晚期仍会继续增长。
尽管个体差异较大,上述因素都有利于促进身高增长。通过合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动,可以为身高发育创造良好的条件。