夏季养生健康小知识有哪些

夏季养生的核心在于顺应高温高湿环境，重点做好防暑、祛湿与护阳三方面。健康人群每日饮水应达到1500至2000毫升，户外活动避开10时至16时紫外线最强时段，空调温度建议设定在26摄氏度左右，避免冷风直吹颈肩与腹部。

1、补水策略：每日饮水1500至2000毫升，以温开水或淡茶水为主，出汗较多时可适量补充含钠、钾的饮品，避免一次性大量饮用冰水。

2、作息安排：夏季宜晚睡早起，午间安排20至30分钟小睡，有助于恢复体力并降低心脑血管事件风险。

3、饮食调节：每日蔬菜摄入量建议达到300至500克，其中深色蔬菜占一半，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，水果摄入200至350克，优先选择西瓜、桃子等应季品种。

4、运动时机：选择清晨或傍晚进行中等强度运动，每次30至45分钟，心率控制在170减去年龄的范围内，运动后不宜立即冲冷水澡。

5、空调使用：室内外温差不宜超过7摄氏度，每使用2至3小时应开窗通风10至15分钟，防止空调病及呼吸道感染。

6、情绪管理：高温易致情绪波动，可通过听舒缓音乐、练习深呼吸等方式保持心态平和，每日静坐10至15分钟。

7、重点人群：老年人、儿童及慢性病患者应减少正午外出，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜，防晒霜建议选择SPF30及以上产品。

中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温热浪期间，65岁以上老年人、婴幼儿及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人群属于高风险群体，应尽可能待在凉爽环境中，并主动、定时饮水，不要等到口渴才喝水。该指南同时建议，当气温超过35摄氏度时，应减少户外体力活动，必要时调整作业时间。

夏季养生并非单一措施可以完成，需要将补水、作息、饮食、运动、空调使用及情绪调节整合为日常习惯。高温环境下，人体散热负担加重，血液黏稠度升高，心脏负荷增大，任何一项环节疏忽都可能诱发中暑或基础疾病波动。出现头晕、胸闷、恶心、乏力等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，补充含盐水分，若症状持续不缓解需及时就医。慢性病患者在夏季不可自行调整长期用药方案，应遵医嘱定期复诊。

常见问题

是。健康成年人每日饮水1500至2000毫升，高温或运动出汗后可增加至2500毫升，以温开水为主，少量多次饮用。

建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，每2至3小时通风一次，避免冷风直吹颈肩和腹部。

是。应避开10时至16时紫外线最强、气温最高的时段，选择清晨或傍晚运动，每次30至45分钟为宜。

65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人群，应减少正午外出并主动补水。

立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分，若症状在30分钟内未缓解或出现意识模糊，需尽快就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）. 2024.