早上吃坚果有营养吗

病情分析：早上吃坚果是很健康的选择，因为坚果富含蛋白质、纤维、健康脂肪和多种营养物质，如维生素E、镁、铜、锰等。它们也是植物性食物中最好的来源之一。

吃坚果还具有提供健康脂肪、控制体重、抗氧化等好处，具体如下：

1.提供健康脂肪：坚果富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。

2.富含蛋白质和纤维：坚果提供优质的植物蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化系统健康。

3.抗氧化作用：坚果含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、硒等，有助于清除体内自由基，减少氧化应激损伤。

4.提供重要营养素：坚果含有多种重要的营养素，如维生素、矿物质和抗营养素，有助于维持身体的正常功能。

5.有助于控制体重：适量食用坚果可以帮助控制体重，因为它们提供了长效饱腹感，并可能减少对高糖高脂食物的摄入。

然而，坚果也是高热量、高脂肪的食物，因此应该控制每日食用量，推荐每天摄入30克左右。在早餐搭配其他健康食物，如麦片、酸奶或水果，以达到更好的营养平衡。