武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.优质蛋白质：
鸡蛋：鸡蛋是高质量的蛋白质来源，每100克鸡蛋含有约13克蛋白质。
鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，有助于奶水成分优化。
瘦肉：例如鸡胸肉和牛肉，含有丰富的蛋白质和铁质，有助于提高奶水质量。
2.健康脂肪：
坚果：如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物不仅提供健康脂肪，还含有丰富的维生素E，有助于母乳中的脂肪含量增加。
牛油果：牛油果富含单不饱和脂肪，对身体健康有益，同时也能帮助奶水变得更营养。
3.维生素和矿物质：
绿叶蔬菜：比如菠菜、羽衣甘蓝等，这些蔬菜富含维生素A、C和K，以及钙和铁，能够提升母乳的营养价值。
水果：如橙子、草莓等，这些水果不仅提供必要的维生素，还含有抗氧化剂，帮助增强免疫力。
4.水分补充：
保持充足的水分摄入非常重要。每天饮用至少2-3升水，可以促进奶水生成和分泌。
可以适量饮用汤品，如鱼汤、鸡汤等，这些汤品不仅补充水分，还提供额外的营养。
注意避免摄入过多糖分和加工食品，这些食物可能会影响奶水质量。确保饮食均衡，多样化，才能有效促进奶水稠度，保障婴儿的营养需求。