越吃越瘦的10种杂粮是什么？

越吃越瘦的杂粮通常指的是那些低卡路里、高纤维的食物，这类食物可以促进肠道蠕动，有助于控制体重。以下是一些被认为可以帮助减肥的杂粮：

1.燕麦：富含可溶性和不可溶性纤维，能增加饱腹感。

2.藜麦：含有丰富的蛋白质和9种必需氨基酸，是完全的植物性蛋白来源。

3.黑米：富含抗氧化剂，并有助于提高代谢率。

4.红豆：纤维含量高，有助于消化和减少食欲。

5.糙米：比白米更富含纤维，有助于维持较长时间的饱腹感。

6.大麦：含有大量的β-葡聚糖，有利于降低胆固醇和控制血糖水平。

7.苦荞：低糖、高纤维、高蛋白，适合糖尿病患者和减肥人群。

8.黑豆：富含膳食纤维和蛋白质，有助于减轻体重。

9.小米：易消化吸收，同时能够提供较长时间的饱腹感。

10.绿豆：不仅蛋白质含量高，还能帮助排毒清热。

这些杂粮如果搭配适当的健康饮食习惯和适量的运动，可以有效地帮助减肥和保持良好的身体状态。