脱发严重应如何补充营养

病情分析：脱发严重可能与营养不足有关，补充适当的营养可以帮助改善这一问题。需要重点关注以下几种营养素：

1.蛋白质：头发主要由角蛋白构成，增加日常饮食中的蛋白质摄入是支持头发生长的重要步骤。每公斤体重建议每日摄取大约0.8克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。

2.铁：缺铁性贫血会导致脱发，铁的推荐日摄入量为女性18毫克，男性8毫克。红肉、肝脏、菠菜和豆类是良好的铁来源。

3.锌：锌对细胞分裂和蛋白质合成至关重要，其缺乏也可能导致脱发。成人每日建议摄入11毫克（男性）或8毫克（女性）。贝类、坚果都富含锌。

4.维生素D：研究表明，维生素D有助于毛囊的刺激和再生成长。成年人每日建议摄入600-800IU。阳光是维生素D的重要来源，也可以通过鱼肝油、牛奶和蛋黄来补充。

5.维生素B族：尤其是生物素（维生素B7），它对新陈代谢和头发健康极为重要。缺乏时，会引起头发脆弱和脱发。每天可摄入30微克生物素，鸡蛋、杏仁和燕麦中均含有丰富的生物素。

6.不饱和脂肪酸：这种不饱和脂肪酸对促进头皮健康和减少炎症具有效果。建议每周食用2-3份富含不饱和的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

选择富含这些营养素的食物可以有效支持头发健康，结合健康的生活方式和合理的作息，有助于缓解脱发问题。