卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.适量运动：进行轻度活动，如散步，有助于促进胃肠蠕动，加速气体排出。研究表明，轻微的身体活动能有效减少肠胃内的气体积聚。
2.饮用温水或花草茶：喝温水或一些有助于消化的花草茶（如薄荷茶、姜茶），可以帮助舒缓胃部不适。这些液体可以通过稀释胃酸来帮助加速消化过程。
3.少量多餐：暂时调整饮食结构，将一天的饮食分成更多小餐，这样能减少胃肠道的负担，避免进一步胀气。
4.补充益生菌：在饮食中增加一些含有益生菌的食品，如酸奶，可以帮助维持肠道菌群平衡，改善消化功能。益生菌被证明可以有效减少腹胀和其他消化问题。
5.避免碳酸饮料：碳酸饮料中的气体会加重腹胀，因此应避免此类饮品，以防止症状恶化。
过量食用富含纤维的食物如毛豆可能导致暂时性腹胀，这是因为纤维在肠道内发酵产生气体。建议未来适量食用，并逐渐增加高纤维食物的摄入量以让身体适应。