减肥时应摄入几粒维生素B

病情分析：在减肥过程中，维生素B的摄入量并没有特定的粒数要求，而是应遵循每日推荐摄入量。维生素B包括多种不同类型，每种都有不同的推荐摄入量。

1.维生素B1（硫胺素）：成年男性建议每日摄入1.2毫克，女性为1.1毫克。

2.维生素B2（核黄素）：成年男性建议每日摄入1.3毫克，女性为1.1毫克。

3.维生素B3（烟酸）：成年男性建议每日摄入16毫克，女性为14毫克。

4.维生素B5（泛酸）：成年人建议每日摄入5毫克。

5.维生素B6（吡哆醇）：成年人建议每日摄入1.3-1.7毫克。

6.维生素B7（生物素）：成年人建议每日摄入30微克。

7.维生素B9（叶酸）：成年人建议每日摄入400微克。

8.维生素B12（钴胺素）：成年人建议每日摄入2.4微克。

依据饮食习惯和具体健康需求，可通过天然食物如全谷物、瘦肉、坚果及绿叶蔬菜等获取足够的维生素B，以满足日常需求。减肥期间，应确保饮食多样化和营养均衡，避免单一依赖补充剂来获取维生素B。