谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.蔬菜：含有丰富的纤维素和维生素，可以帮助排便和缓解腹胀。例如，菠菜、芹菜、胡萝卜等。
2.水果：含水量高，能够补充身体所需的水分和糖分，缓解口渴和疲劳感。例如，西瓜、哈密瓜、橙子等。
3.海鲜：含有丰富的钙、铁和蛋白质等营养成分，可以缓解疼痛和失血引起的贫血。例如，虾、蟹、鱼等。
4.坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以缓解情绪压力和焦虑情绪。例如，核桃、杏仁等。
5.鸡蛋：含有高质量的蛋白质和多种维生素，可以提供能量和满足身体所需的营养成分。
6.瘦肉：含有丰富的蛋白质和铁质，可以缓解疼痛和失血引起的贫血。例如，鸡胸肉、瘦牛肉等。
另外，来月经期间最好避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、大葱等，以免加重症状。同时也要保证足够的水分摄入，多喝水或者其他无糖低卡路里的饮品，有助于缓解症状。