魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制摄入量：在减肥过程中，控制每日摄入的卡路里总量是关键。过量的热量摄入会导致体重增加，因此应选择低热量但营养丰富的食品，如水果、蔬菜和瘦肉。
2.减少高糖食品：高糖食品如糖果、甜点和含糖饮料等，会导致血糖水平迅速升高，进而促进脂肪存储。为了有效减肥，应减少这类食品的摄入。
3.限制高脂肪食品：饱和脂肪和反式脂肪对健康不利并且容易在体内堆积，应尽量避免摄入油炸食品、快餐以及加工零食，选择健康脂肪来源如坚果和橄榄油。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质能帮助增加饱腹感，同时促进肌肉增长和修复。可以通过食用禽肉、鱼类、豆类和乳制品来增加蛋白质摄入。
5.保持水分充足：喝足量的水不仅有助于维持身体功能，还能够帮助控制食欲。在饮食中保持适量水分摄入，有助于优化代谢过程。
合理饮食结合体育锻炼，有助于达到减肥效果并维持良好的身体健康状态。应制定科学的计划以确保饮食结构平衡，避免过度节食或盲目忌口，以免影响健康。