武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.减少咖啡因摄入量：咖啡因是一种刺激神经系统的化学物质，可以让人保持清醒，但它也会干扰您的睡眠。尽量不要在晚上喝含有咖啡因的饮料，并减少白天的摄入量。
2.喝低咖啡因或无咖啡因饮料：如果您真的想喝咖啡，可以选择低咖啡因或无咖啡因的版本。这些饮料仍然具有咖啡的味道，但是不会影响您的睡眠。
3.提前时间饮用：如果您决定喝咖啡，请在睡觉前几个小时停止摄入。这样，您的身体有足够的时间将咖啡因代谢掉，从而减轻其影响。
4.采取放松技巧：在睡觉前采取放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等，可以帮助您放松身心，更容易入睡。
5.建立良好的睡眠习惯：尽量保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，并避免在睡觉前过度使用电子设备。
希望以上措施可以对您有所帮助，让您享受更好的睡眠。