哪些食物既富含蛋白质又有助于减肥

2025-02-23
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:一些食物富含蛋白质且有助于减肥,其中包括鸡胸肉、三文鱼、豆腐和希腊酸奶。

1.鸡胸肉:每100克鸡胸肉中大约含有31克蛋白质,脂肪含量较低,是一个优质的瘦肉蛋白来源,热量较低,有助于增加饱腹感。

2.三文鱼:每100克三文鱼含有约20克蛋白质,同时富含不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。三文鱼不仅提供高质量的蛋白质,还能帮助增强新陈代谢。

3.豆腐:每100克豆腐大约含有8克蛋白质,是一种植物性蛋白质来源,适合素食者。同时卡路里较低,非常适合减肥期间食用。

4.希腊酸奶:200克希腊酸奶中约含有10至20克蛋白质,低糖低脂,是非常好的零食选择。同时能够增加饱腹感,防止进食过量。

通过选择这些食物,可以在补充蛋白质的同时,帮助控制体重。这些食物不仅营养丰富,而且多样化,便于融入日常饮食。

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