魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.鸡胸肉:每100克鸡胸肉中大约含有31克蛋白质,脂肪含量较低,是一个优质的瘦肉蛋白来源,热量较低,有助于增加饱腹感。
2.三文鱼:每100克三文鱼含有约20克蛋白质,同时富含不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。三文鱼不仅提供高质量的蛋白质,还能帮助增强新陈代谢。
3.豆腐:每100克豆腐大约含有8克蛋白质,是一种植物性蛋白质来源,适合素食者。同时卡路里较低,非常适合减肥期间食用。
4.希腊酸奶:200克希腊酸奶中约含有10至20克蛋白质,低糖低脂,是非常好的零食选择。同时能够增加饱腹感,防止进食过量。
通过选择这些食物,可以在补充蛋白质的同时,帮助控制体重。这些食物不仅营养丰富,而且多样化,便于融入日常饮食。