武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钙:钙对骨骼和牙齿的发育至关重要。一岁的女孩每天需要约700毫克的钙。可以通过乳制品如酸奶、奶酪,以及钙强化食品如橙汁和燕麦片来补充。
2.维生素D:维生素D有助于钙的吸收,促进骨骼健康。适量晒太阳可以帮助身体合成维生素D。还可以通过摄入鱼肝油、鸡蛋黄和维生素D强化食品来获得。
3.铁:铁是预防贫血的重要元素。一岁的女孩每天需要约7毫克的铁。可以通过红肉、豆类、菠菜和铁强化谷物来补充。如果饮食中铁的摄入不足,可以考虑在医生指导下服用铁剂。
4.蛋白质:蛋白质是身体生长和修复的重要营养。一岁女孩每天需要约13克蛋白质。可以通过鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和坚果来获取蛋白质。
保持均衡饮食、多样化食物来源,是确保一岁女孩摄取足够营养的关键。在必要时,可咨询儿科医生或营养师获取专业建议。
