运动员的合理膳食 运动员的营养状况主要是通过合理膳食取得的。任何其他营养补品都不能取而代之。膳食的构成与调配必须建立在运动员对营养需要的基础上，使运动员在生理极限奋力运动时，有相应

不宜多吃甜食 在生活中，有些人饮食营养丰富，且体力劳动不强，休息、睡眠也很好，但起床却感到疲劳、四肢无力。对这种现象，现代医学研究认为：大多数是由于吃甜食过度，导致酸注体质的结

盘点睡眠姿势，找出最佳睡觉状态 睡着舒服就行了，不用太在意睡觉的姿势吧？更不用找什么最佳睡觉状态！很多人都会有这样的想法，问题是，我们睡觉是要舒服，但同时也要健康。健康的睡眠姿势会有最好的睡眠质

气氛好才能吃得饱 健康名言录： 人之当食，须去烦恼。如食五味，必不得暴嗔，多令人神惊。——《千金要方》 随着人们生活水平的提高，越来越多的人更注意健康的饮食。可是很少有人强调，在进餐

进食过快不可取 除了处于战争状态或训练状态的军人和一般人的紧急情况外，一般在吃饭时不宜狼吞虎咽似地快吃。 因为吃饭过快有如下不利于身脑健康的几点因素： 一是 吃得过快，就不能经过仔细

勿吃"化学添加剂"调制出来 从味精这种工业调味品开始，很多人的味觉都己经被层出不穷的添加剂毁掉了，尤其是对零食没有抵抗力的孩子。每年都有无数家长给自己家那些没有分辨力的孩子，购买含有大量添加

少吃辣也能增强免疫力 辣椒是一种日常生活中非常常见的调料，尤其在我国西南方地区辣椒尤为盛行。民间更是有“江西人不怕辣,四川人怕不辣，湖南人辣不怕”的说法。 辣椒中含有丰富的维生素，具有极

糖尿病患者如何吃水果 糖尿病患者吃水果是有条件的，吃水果的时间在两次正餐中间或睡前1小时，空腹血糖小于7.8毫摩尔/升，餐后2小时血糖小于10毫摩尔尔/升，糖化血红蛋白小于7.5%，近期血糖无明显波动。

如何减少饮食中油脂的摄取 低油饮食，即一天内所摄取的总热量当中，来自脂类的热量必须少于25%(―般是35%)。换言之，一天脂类的总摄取量是55〜65克左右，而扣除肉类（不含皮及肥肉的肉类）本身所含的脂类，

烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗 过量饮酒或酗酒的人骨质疏松的发生率明显高于正常人，因为酒精影响肠道对钙、磷、维生素D等营养物质的吸收，酒精中所含的乙醇对成骨细胞的有直接的抑制作用，过量酒精还会损害

日常饮食中不宜多吃的食物 松花皮蛋 制作松花皮蛋的原料中含有铅，会使松花皮蛋中也含有铅。食用过多会发生铅中毒，还会引起缺钙。 方便面 方便面中含有对人体不利的食品色素和防腐剂等，常吃会对身体有

糖尿病调理妙方 糖尿病患者要少食多餐，这样可以避免餐后血糖升高。饮食按照计划分量进食，不可任意增减。日常烹调要少盐、凉拌等方式，最好能够定时定量，每餐少糖，采用清蒸、水煮。可用山药炖猪肚、蘑菇海米冬瓜汤、绿豆薏米南瓜汤、枸杞炒苦瓜、红枣莲子肉汤。

酱类适宜替代盐使用 酱的制作过程中加入了盐，钠的含量是非常高的。酱中的糖分也不少，它能缓和盐分带来的咸味，让酱的味道醇厚适口。有些人以为盐的用量需要控制，酱的使用无需控制，这种想法是

冬补话羊肉 羊的全身是宝，《本草纲目》中说：“羊肉补中益气，性甘、大热。”羊肉、羊皮、羊血、羊骨、羊肾、羊胆皆可人药。 白羊肉250克，烩蒜、韭食之，三日一顿，有强腰背、壮筋骨的功

胃痛很要命 现在有很多人觉得胃病是小事，胃痛起来的时候忍一忍也就过去了，痛过之后生活习惯饮食习惯照旧，丝毫没有自觉努力改善的意识。 那是因为你没有想过胃痛只是一个开始，人体的任

负重走路好减肥 进入小康社会后，人普遍追求健康，以往把肥胖视作“发福”的观念，逐渐被“苗条”才是健康所取代。现在，不仅仅是年轻女性，就是有了一点年纪的中老年人，也因肥胖而烦恼，于

凉拌煎炒怎样选油 油与精炼的菜籽油、大豆油等调和而成，适合讲究菜肴风味的消费者食用。 转基因油是以一种经过生物基因工程处理的油料作物（如大豆）所生产的食用油。对人体健康的远期作用尚待

哪些因素影响健康？ 影响健康的诸多因素中，归纳起来有以下几个方面。 环境因素：主要指致病性微生物，诸如病毒、衣原体、支原体、细菌、真菌、原虫、蠕 虫，以及物理、化学、社会、经济、文化、

保护支气管，一定要远离烟尘环境 肺是进行进行血液中的氧气交换的重要场合，而气管则是人体吸收空气的主要通道，它们与肺共同构成一个完整的呼吸系统，并且受到肺部健康的钳制，通常肺部出现病变，首先就会在

洗碗抹布的隐患 洗碗抹布是厨房清洁的好帮手，是每个家庭不可缺少的，它虽然小，但却有关人的“进口”卫生，因为经常洗涤沾有油污的碗筷，它便成为藏污纳垢的地方。有研究显示，毎块抹布上藏