健脑瑜伽体式——束角式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 端坐，两腿向前伸直。弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴，双手握住左脚踝处，目视前方(图5)。 曲右膝，右脚内收，脚跟贴近会阴处，双脚脚跟、脚掌相

健脑瑜伽体式——增延脊柱式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸。

健脑瑜伽体式——肩倒立式 【练习次数】 1〜2次 【操作步骤】 仰卧，双脚并拢伸直，两臂伸直，平放在身体两侧，掌心向下（图1)。 吸气，两臂轻轻向下按，同时慢慢将两腿举离地面，直到两腿与地面垂直（图

健脑瑜伽体式——鸵鸟式 【练习次数】 1〜2次 【操作步骤】 站立，两腿微微分开，两臂自然下垂(图1)。 吸气，双臂上举，保持手臂伸直，掌心向前（图2)。 呼气，双臂放松，由头部开始一节一节向下弯曲脊柱

随时随地都可练习的健脑瑜伽 睡前舒眠瑜伽 单腿跪伸展式 坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。 完全呼吸式 取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气；再

牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部 动作名称 ：牛面式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ： 金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右 侧，感受左侧颈部的拉伸，保

简单的颈部练习式瑜伽，让你变得 动作名称 ：颈部练习式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ： 金刚坐，双手身前合十，吸气缓慢仰头向上舒展颈部，呼气低头收下颚，让颈部放松，吸气头部回正，呼气放颈部缓慢转向右侧，

脊椎扭转式和风吹树式瑜伽,缓解 动作名称 ：脊椎扭转式，风吹树式 锻炼部位 ：腰部 动作要领 ： 脊椎扭转式 ：双腿盘坐，右脚踩于左膝外侧，左手环抱右腿，吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转，右手撑于体后，保持

蹲式腿部瑜伽，拥有一双美腿 动作名称 ：蹲式 锻炼部 位 ：腿部 动作要领 ： 双脚稍分开，与肩同宽站立于垫子上，吸气双手体前端平，呼吸屈双膝，身体缓慢向下，保持几个呼吸，吸气蹬直双腿，呼气双手放松落

肩部旋绕式瑜伽，缓解肩部僵硬酸 动作名称 ：肩部旋绕式 锻炼部位 ：肩部 动作要领 ： 01. 两手放于双肩上方，两手肘在体前相碰，吸气时手肘向上，向后画圈旋绕肩膀，呼气低头含胸，两手肘向内收，不断重复活动肩

亚洲最美瑜伽女教练,母其弥雅教 办公室一族每天长时间面对电脑保持同一姿势，不免感到腰酸背痛，全身不适。 我们邀请“亚洲最美瑜伽女神”母其弥雅教大家几个瑜伽小动作， 闲暇之际练一练，既能舒缓疲劳、缓

改善记忆力，卧角式瑜伽 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直（图1)。 呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持

瑜伽可不是女人独享的 如今的瑜伽发挥的是减肥茶、食欲控制剂、修身内衣的功效，是女性朋友最亲密的伙伴和战友，很多女人通过瑜伽找回美丽和自信，甚至还带着瑜伽回馈的一份厚礼——健康，所以，瑜

瑜伽和太极拳防治电脑病 瑜伽 瑜伽是防治电脑病的方式之一。练瑜伽时，通过伸展运动来锻炼我们的肌肉，使我们的肌肉得到放松，可以防止颈椎病的发生。练瑜伽可以强化我们人体的力量、耐力以及心肺功能

电脑族女性保持曼妙身材的妙招 侧平板式 作用：可以舒缓肩部和手腕的肌肉。 姿势:两膝和双手放于地面，然后将双腿伸直，右手臂向上抬起。此姿势保持数秒，深呼吸。然后再换侧进行。 单腿天鹅平衡式 作用：可

让瑜伽锻炼融入生活 瑜伽是一种修心和练体并重的健身方式，很多朋友通过瑜伽锻炼既获得了身体的健康，又收获了心灵的宁静，提高了生活质量。不少人认为瑜伽锻炼比较复杂，需要专门的场地，很多动

三个为大脑增氧的瑜伽动作 现代医学研究认为，大脑缺氧会严重影响人们的脑力活动，正常的情况下，血液中携带的氧气能够满足大脑普通的思维活动的需要，但脑力活动剧烈时，大脑对氧气的需求量会成倍速增

中式瑜伽八段锦 八段锦是我国古代的一种健身方法，传说是由北宋的岳飞根据古人导引术创编的。现代人研究发现，八段锦与印度的古老瑜伽术有异曲同工之处，瑜伽注重肢体锻炼与心灵修炼相结合，

椅上瑜伽方便又健身 办公室一族由于工作性质的关系，坐在椅子上的时间居多，很多人工作繁忙，往往抽不出专门的时间来健身，由于坐着的时间过长，身体缺乏活动，办公室一族很容易出现一些头痛、乏

如何去冥想 冥想有哪些方法和步骤呢？ 找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你