健脑瑜伽体式——顶峰式 【练习次数】 3〜6次 【操作步骤】 跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。抬高臀部，上半身前倾，两手两膝着地（图1)。 吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高

健脑瑜伽体式——身腿结合式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 仰卧，双腿并拢，两手掌心向下，放在身体两侧（图1)。 吸气，双腿向上伸直，与地面保持垂直（图2)。 呼气，慢慢抬起两髋和下背部，将两腿伸至

健脑瑜伽体式——拱背伸腿式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 仰卧，两腿伸直并拢，脚趾朝天。双臂平放于身体两侧，手心向下（图1)。 吸气，手肘用力按地，将头部、胸部、腹部挺起，背部拱起。慢慢再把头

健脑瑜伽体式——加强侧伸展式 【练习次数】 3〜6次 【操作步骤】 双脚成v字形站立。右脚向前跨大步，脚尖笔直向前。左脚脚尖保持不动。双手手掌在背后并拢合掌,吸气（图1)。 边吐气边将上身前屈，把脸靠近腿，

健脑瑜伽体式——双角式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 挺身直立，两腿微微分开，双手放在背后，手心向上，十指相交锁紧。舒展颈部，头向上抬起，目视上方，双手向上拉伸（图3)。 双腿绷直，上身自

健脑瑜伽体式——榻式 【练习次数】 2〜4次 【操作步骤】 跪在地板上，双膝合拢，打开两条小腿，距离稍宽于骨盆，脚掌朝天，脚背贴地，挺胸、垂肩慢慢坐下，使臀部恰好能坐在两小腿之间的地板上（图

健脑瑜伽体式——头倒立式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 金刚坐，伸直背部，臂部落在脚跟上，双掌放在大腿上（图1)。 两手十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，头顶挨着

健脑瑜伽体式——蝎子式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 练习头倒立式完成式（图1)。 慢慢将互扣着的手指松开，平放在头部两侧地面上。两腿往脑后方向慢慢下弯达到身体的极限，背往前推，以手肘支撑

健脑瑜伽体式——鹤的变形式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 正坐的姿势（图1)。 双手打开与肩同宽，手掌放在前方地板上（图2)。 抬高臀部，双臂在头部前方伸展，整个身体成三角形，把头顶百会穴贴地（图

健脑瑜伽体式——前曲式 【练习次数】 3〜6次 【操作步骤】 双脚打开站立，双臂高举过头，眼睛直视前方（图1)。 边吐气边将身体前屈，保持脊柱不要弯曲（图2)。 吸气，稍微松弛上身，边吐气边弯曲手肘，

健脑瑜伽体式——狗望月式 【练习次数】 3〜6次 【操作步骤】 俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图4)。 伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合

健脑瑜伽体式——半头倒立式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 双膝、双腿着地，背部、颈部伸直且与地面平行（图1)。 将头往下靠，放在两手之间（图2)。 保持原有姿势不变，把脚掌竖起，脚尖点地（图3)。 抬

健脑瑜伽体式——告别式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 双腿向左右尽量大幅打开，双脚脚尖朝向正面，吸气（图7)。 边吐气边把上身向前倾倒，双手放在地板上，然后把头顶点地。以此状态抓住脚踝，保

健脑瑜伽体式——轮式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 仰卧，双腿伸直、略分幵，双手放在身体两侧（图1)。 屈膝，双脚收回，尽量使脚跟靠近臀部，抬起双臂，屈肘，双手放在头部两侧，掌心贴地，指

健脑瑜伽体式——铲斗式 【练习次数】 10〜15次 【操作步骤】 站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。 呼气，将上身躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽

健脑瑜伽体式——桥式 【练习次数】 3〜6次 【操作步骤】 平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。 双脚下踩并提起骨盆使臀部离

健脑瑜伽体式——站立前弯式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 站立，双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸一口气，将两手往上伸直，全身有向上延长的感觉（图6)。 呼气，向下弯腰，抓住小腿后面，一边保持身

健脑瑜伽体式——侧犁式 【练习次数】 1〜3次 【操作步骤】 仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下（图1)。 吸气，将双掌轻轻用力往下按，同时收紧腹部，举起双腿，使之与地面垂直，保持双腿

健脑瑜伽体式——花环式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 蹲下，上身挺直，脚掌着地，两脚跟靠拢，两脚尖略外展，双臂放到身体两侧（图1)。 呼气，上半身前倾，屈肘，腋窝展开，盖住双膝内侧，两手抓

健脑瑜伽体式——蜥蜴式 【练习次数】 3〜5次 【操作步骤】 端正跪坐，脊柱伸直，臀部坐在两脚脚跟上，两手自然放在体侧（图1)。 双手高举过头顶，向下慢慢俯身，大腿不要离开小腿，胸腹紧贴大腿，额头