护脏排毒之鱼王式 排毒要领： 坐姿，两腿向前伸直并保持平行。手掌放在身体两侧地面上。脊背伸直，目视前方。自然呼吸。 从膝盖处弯曲右腿，向后移动，抬起右腿和右臀，控制右腿抬起不动。从膝

多喝豆浆的好处 豆浆中有助于降血压的矿物质如钾、维生素A维生素B族、烟酸等含量都高于牛奶。 所以说，常饮豆浆有利于减肥和改善心血管理机制能，可预防高血压和动脉硬化。对大多数中年人来说

哑铃健身操—颈椎 弯体练习 两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，放于颈部后面。同时前身用力向后仰，双腿要保持直立不可弯曲，数秒后还原如此重复多次，可以锻炼颈椎，使其得到放松，还

健走后的调整 先向大家提个问题：每次进行完锻炼，你都会做些什么事情呢？「当然是赶紧投入工作啦！你没听说过‘时间就是金钱’这句话呀！」这个答案是否也代表了你的心声呢？很可惜，这个

哑铃健身操—腿部 举手碰膝练习 头部向上而卧，双腿用力向上抬起。两手抱于脑后，上身抬起，然后用左手手肘尽力去碰右膝盖，之后换右手做同样的动作。此动作需重复多次，可以增强腿部血液循环，

脑筋不动会生锈 很多人都有这样的体会，休假后重新回到工作岗位，最初一两天总有些不适应，好像大脑一下子变笨了，什么都反应不过来。其实并非是你的大脑出现了问题，而是一段时间的“废用”

内衣决定了外在美 健康的身体来自健康运动。随着运动理念的不断更新、转变，运动型内衣已超越以往专业人士的范畴，成为普通民众健身时必备的“武器”。然而一份统计报告表明，在所有运动者中约

糖尿病患者应做体操 做体操能疏通经络、调和气血、改善微循环障碍，节奏以中速或慢速为宜。 头部运动 两脚自然开立，两手叉腰；头部做前、后、左、右屈各4个八拍，然后向左、向右绕环各做2个八拍；

运动的好坏关键在于合适 运动的好处已经无须我们多说，这里要讲的是怎样选择适合自己的运动。在运动方式的选择上，人们一般都是根据自己的兴趣，喜欢游泳就去游泳，喜欢跑步就去跑步，而不管这种运动

瑜伽冥想坐姿揭秘 双莲花坐 排毒要领： 坐在地上，两腿向前伸直。 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上。 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相

小动作与大排毒 排毒要领： 站立，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 左腿单独站立，右腿弯曲，把右腿抬至左侧大腿上部。右脚稍许扭转，

椅子健身操—伸展 扩胸运： 两手交叉，置于背后，掌心向外，两臂用力向后伸展，胸部尽最向外打开。保持数秒后，还原稍息，重复20次。 伸展运动： 浅坐在椅子约1/3处，双膝弯曲，用力向前伸展，同

老年人的运动排毒处方 臂跑 臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步，医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，但是臂跑不受运动场地的限制，也没受伤的危险，所以尤其适合老年人进行锻炼。

送给胖孩子们的几则锻炼处方 排毒运动以有氧运动、有氧运动与无氧运动交替和技巧运动为主。另外，在为胖孩子选择运动时，需要充分保护承受体重的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然的压力冲击

你的孩子需要长高吗？ 随着年龄的增长，身高往往成为许多家长和孩子关注的问题，盲目求高的人也不在少数，现在我们提供一些运动长高的措施。 运动锻炼增高主要在骺软骨没有完全骨化前进行。此时，通

五小步教你轻松正确排除毒素 按摩法其实很简单，贵在坚持！按摩可是恢复肌肤的最好方法，是适合于各类皮肤的一种效果极佳的美容体操。不过在按摩过程中，有些问题是要留意的： 按摩时注意事项 按摩时应注

皮肤排毒，提供给你的第二张容颜 每个女孩都许过这样的愿望：“猜给我漂亮的额头、充满活力的眼睛、圆润的脸颊、挺直的鼻梁、紧致的下巴……”那么有没有想过自己去打造一张精致的面庞呢？没有，那么让我来告

两招教你排出肾脏毒素 骆驼式 排毒要领： 跪地，双腿与双脚略分，脚趾指向后方。 吸气，用左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，颈部伸长，仰视后方

服装美才能走得美 对于准备加入健走运动的朋友们而言，服装的选择无疑是你们当前面临的一件头等大事，因为穿着一套颜色合适、大小合体且款式时尚的运动服，可以使你精神更加饱满、精力更加充沛

男人20、30、40排毒不同 20岁 20岁是风华正茂的年纪，这个时段的你身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。而从运动医学角度讲，如果你这个时期运动量