力量练习的基本要领 力量练习是长寿方案的必要组成部分，一旦掌握了它的基本要领，使它成为日常生活中的惯例，你就会变得年轻、强壮和健康。以下是力量练习及其规律的总结。 核心肌肉（包括腰腹肌

下车走两步 排毒有奇效 走路的好处许多人都能说出一大串，可是对于忙碌的办公族来说，很少有专门的时间去散步走路，其实，找个散步的时间并不难。如果，你坐公交车，可以提前两站下车，而你开车的话

血脂浓度要降低 运动适量为原则 对于一个人来说，血脂在人体内有一个正常的标准，而超过这个标准，就可以成为高血脂了。高血脂被称为无声的凶手，而这种无声更造成了它的杀伤力，因为绝大部分高血脂病人都因

肠内清毒 腹部运动不可少 肠道是人体为固体毒素排泄提供的通道，在这里许多毒素都是匆匆的过客，但是也有些毒素就此安营扎寨，把通道变成了自己的“家”，不幸的是，肠道的褶皱也为毒素提供了这样的蜗

简易医疗降压操 医疗降压操是一种针对高血压患者的降压健身操，可供高血压患者练习。 动作要领 自然站立，调整呼吸，双手握拳，然后向前平伸，拳心向下，然后用力收回，再用力伸直，左右分开

让你的步伐更有魅力！ 若想让某一项健身运动在自己身上产生效果，最基本的要求就是运动者能够持之以恒。可是，普通的健走形式如此简单，如果长时间运用极易出现乏味、枯燥、无趣的感觉。这对健步走

有氧运动，高血压患者的首选 运动降压首选的运动是有氧运动，就是中等强度的耐力运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大贵养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压

儿童运动排毒温馨小提示 在进行力量练习时，应注意以下几点： 负荷不宜过重，应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，使心肌过早增厚，影响心腔的发育。 儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强

跳绳游泳治颈椎病 跳绳 跳绳是我们最为熟悉的一项运动，这项简单的运动是我们防治和治疗电脑病的有效方式。跳绳可以锻炼我们的全身包括头部、颈部、双臂、腰部、腿部、脚部，是治疗手腕病、颈椎

走得美不美，看鞋配不配 “千里之行始于足下”，健走最重要的准备工作就是选择一双合适的鞋子。一个人平均一天走6500步，每跨一步，脚底承受的冲击大概是体重的1〜2倍，而健走运动是持续20〜30分钟的踏步

椅子健身操—全身运动 准备一张稳定性较好的椅子，坐下，将两臂呈曲屈状态。两腿相靠，两脚竖起，脚尖着地。两眼平视前方。双手手背向下，然后左臂用力将左侧大腿抬起，同时上身和头向左倾。挺胸展

随时随地健走法 健走运动虽然简单易行，但是还是有很多时候没有时间和条件进行，可能作为「拼命三郎」的你，每天甚至抽不出半小来进行健走，这个时候你会抱怨自己连最简单的运动都无法完成。

一起来做排毒健身操 手腕练习 排毒要领： 手心向下，十指用力绷伸。 双手十指用力绷伸，坚持时间约3-5分钟。 排毒功效：它对手指关节、手部所有仲展肌肉是一种综合锻炼。能缓解指关节痛、腕部问题。

青少年运动排毒处方 青春期是体格发育的展后阶段，假如你的孩子在儿童期因为各种原因身体不怎么健康，那么就必须把握住青春期这一关键时期，加以重视，使得他的身体由弱变强。此阶段，合理、正确

瑜伽排毒驻颜术 在所有瑜伽排毒效果中，最为白领女性所关注的就是瑜伽的美容驻颜术。听过这样的话吗？“什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候！”虽然这一点无从考证，但是如果

创造你的“后”天丽质 谁不想天生丽质，魅力横生，体味“一笑倾人城，再笑倾人国”的赞美，可是，身体发肤，受之父母，人无完人。既然上天没有安排，就只能靠运动去排毒把握了。也许你觉得这是夸大

气功的健脑原理与功法 气功疗法在古代文献中有多种说法，包括养生、导引、吐纳、静坐。其原理是以导引来使气功悠缓细匀地运气，可以有效调整神经系统的平衡，进而改善压力及疲劳所引起的大脑不适，

打打太极拳，阴阳互补血压稳 太极拳为我同特有的武术项目，是传统健身方法之一，由于动作稳定、姿势放松、运动量适中，所以适合高血压I、II期患者以及高血压合并冠心病的患者采用，在治疗高血压的自然疗法

青年推荐用运动排毒 青年是人生最美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气，可是，在美好的背面也有着一些令人烦恼的东西。因为当今许多年轻人部分体能指标继续呈

健身运动莫“朝五晚九” 现代人生活节奏越来越快，工作也越来越忙，为了兼顾工作和身体，锻炼的时间常常靠“挤”。加上很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。有时早上