中年人排毒运动小技巧 中年人测量运动强度不是统一的。在测量运动心率上有不同的年龄标准：30-39岁心率为140次/分-150次/分；40-49岁为123次/分-146次/分；50-59岁为118次/分〜139次/分。 总体而言，健康的30-60岁

教你有助排毒的健身操 腰部活动 腰侧向弯曲操 先身体挺直，双脚开立。双手置于头后。 身体从前正位向左右两侧侧倒，各1次。 每次练习要侧弯到最大限度，然后保持不动。 排毒功效： 对腰椎、胸椎、腰背

—些小东西，让你更美丽 我们往往比较注重健走的鞋子和服装，很多其它的随身物品很容易被忽略，通常只是在健走前随手拿起平时经常带的东西，而很少做一个周全的准备。其实，很多物品虽然不起眼，却是

让自行车来加速你的排毒 青年这一时期的你身体既强壮又灵活，没有疾病的话可以进行剧烈运动。你可以进行足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等运动。不过，如果你很长时间没有运动了，避免开始运动

修炼玉腿的运动排毒 打造玉腿的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的展有效的有氧健身运动是步行、骑自行车、滑冰、爬楼

特殊老人的运动排毒 高龄老人 我国把80岁以上定为高龄老人。由于年龄的限制，高龄老人适宜的运动主要为各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目。运动要慢而有节奏，可选择散步、太极拳、气功

运动有助气血排毒 中医一贯主张，人需要活动。活动的意思较宽，包括各种各样的活动诸如家务活、休闲散步，其中也包括体育运动。活动时，气血就能得到充分的运行，运动时心脏功能、呼吸功能、消

女人，窈窕身体才能与健康相约 十年前，1998年，在美容界发生了一件大亊：美国女性生理研究中心，经过长达十年的研究，向全世界宣布排毒美容理论的重大突破，也就是“双层排毒”理论，引起全世界医学界、美容

腰腹减肥变窈窕 揉擦腹部 排毒要领：仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转 排毒要

别让“毒素负荷”压垮你的身心 毒素的种类很多，主要有自由基、宿便、尿酸、乳酸、废气、高胆固醇的、多余脂肪、高血糖等几大类，如果仍不加以改善，这些毒素还会变本加厉地侵蚀身心。 衰老在许多人看来是最

运动为何会增强机体的免疫力呢？ 正常情况下，机体的免疫系统可以经常消除体内损伤或衰老的细胞，并进行免疫调节，以维持机体生理平衡。如果你的自身稳定功能紊乱，疾病就会找上门了。 那么，运动为什么会增强

自由基运动排毒计划 降低自由基危害的途径有两条：一是，利用内源性自由基清除系统清除体内多余自由基，二是发掘外源性抗氧化剂——自由基清除剂，阻断自由基对人体的入侵。 第一条就是人体没有借

中年排毒：为老年贮备肌肉砝码 人到中年，就进入所谓的“多事之秋”的人生阶段，各种慢性病时常成为身体的不速之客。一项对上海、无锡、深圳等地的1197位中年男性健康状况的调査结果显示：失眠、多梦、不易入

脑力VS体力 青年运动排毒 脑力劳动者 由于脑力工作性质限制着此类群体的正常活动，所以运动对于他们来说是必不可少的。 跑步 慢跑5-10分钟，至身体发热，然后加快速度。每次跑步时间为20-30分钟，每周3-5次

运动养生的原则：运动贵在于坚持 大家讲运动有益于健康，但却不可肆意而为。讲求正确的运动方式，才能达到健身、治病、益寿延年的目的。那么有些读者朋友可能会问了：“什么样的运动才可称得上是正确的呢？”

青少年身体机制 骨骼 在青春期，孩子的骨骼关节迎来了一个增长的高峰。随着年龄的增长，骨骼的成分也逐渐发生变化：骨骼软组织较多，骨胳组织内的水分和有机物也较多，无机盐较少。因此，此时

跟我学排毒健身操 单脚后背操 排毒要领： 身体直立，双手叉腰或扶固定物，比如椅背。 将一只腿放在身后。 身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，然后保持静止。 排毒功效：可以缓解很多腰

翻揉耳廓小动作 典型动作 头部水平摆放，头肩背要挺直，手指从前后夹着耳廓，第一下从耳廓的顶部开始，然后由内向外揉，将耳朵边缘外翻。第二下手放低一点开始揉，第三下再低一点揉（图①）。

椅子健身操—平坦小腹 坐于椅子前端，两脚相靠，两臂伸直，与肩同宽，双手握举，并相触。同时，上身向左侧转体，然后再向右侧转体，重复20次，可以减少腹部多余脂肪。 两膝弯曲，并拢，双臂向两侧伸

降压太极拳一太极双手平圆推手 双手平圆推手的预备动作与“太极单推手”的预备动作相同，起势“搭手”之后，双方各以左手抚于对方右肘开始动作。 【动作要领】 甲方翻转右手，掌心向前下方推按乙方右手腕，