简单易行的强壮骨骼养生方法 生命在于运动，骨关节的健康也全靠运动，某些疾病的防治亦在于运动。在生命进程的某一天，你感到体内某一处似乎有一根弦断了，或是行走时左腿一软，险些跌倒；或是晨起穿衣，

潜水作业者营养供给的要求 高糖 在多数情况下，潜水作业者每曰热能需要量约在14644〜16736千焦。潜水作业一开始就要消耗较多的热能，糖能迅速地提供热能。因此，除了在曰常饮食中应配有占55%〜65%的糖外，在

品质生活由运动而来 一些男人认为排毒只是女人的事，可事实上，男人也会中毒的。现在，看看身边有多少男同胞是这样…… 他两眼无神，面色灰黄，气色差，皮肤暗红，没有健康人的光泽。 他常抱怨睡

为孩子量身打造的各种体操 我们可以通过自由体操、教育体操和呼吸体操等来锻炼孩子。 自由体操 自由体操是指身体在不借助任何器械的情况下完成动作。这类体操分为两类：一是指令体操，如齐步走，主要是

家庭自制美味酸奶 由于酸奶和鲜牛奶相比较，其价差较大，所以有空闲的人可自制酸奶。酸奶的制作并不复杂，其方法是： 用新鲜牛奶或加水冲调好的奶粉，放入适量白糖后加热煮沸，然后加盖冷却（加

防治“鼠标手”之腕部关节保健操 轮旋指： 将双手放于胸前，小指从胸前旋转到额前，动作完成后再依次换无名指、中指、食指和拇指进行相同的动作。此动作要进行多次，可以锻炼手指的灵活性，促进手部血液循环。

做个习惯水性的美人鱼 随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和膜推毛病多了，研究发现，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动，并且是最能提高免疫力的

爬楼、形体操组合练习法 组合爬楼法能够增加爬楼的趣味性，缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，摆脱单独爬楼对肌肉的刺激强度不是的缺点，进而到全面形体锻炼。 排毒要领：每爬一层楼，就在原地做一节形体操，

少年排毒：适量运动最重要 真的不希望，毒素积存在“祖国的花朵”身上，可是，事实并非如此。看看当今孩子的身体状况，我们就知道了。营养过剩的肥胖，用眼过度的近视，繁重功课下的驼背……这就是当今

肥胖MM的全身除脂医疗体操 下面的是肥胖的医疗体操，在减肥期间的你可以进行穿插练习。 排毒要领： ①仰卧，吸气，慢举双腿呈90°。呼气，慢慢下落。 注意：腿要伸直，上举时要有明显收缩下腹部肌肉的感觉

合适的袜子很重要 如今不少人在日常的体育运动中，都喜欢赤足穿运动鞋。他们认为这样才能保证脚部与鞋子“亲密接触”，使运动鞋对脚部的保护达到最优的状态。可以说，在这些人的思维中，运动袜

让健走彻底改变你的生活 如今，生活节奏加快，人们身理和心理都承受着超负荷的压力。当你还在为下班后窝在沙发为是否还去养身会馆健身而挣扎时；当你还在周末超市购物为稀缺的停车位和拥挤的交通抓狂

清晨上班巧排毒 经常坐在办公室里，你大概没有什么专门排毐的时间，如果再加上对健康的忽视，放弃了日常的锻炼，身体毒素堆积也就越来越多，而毒素也是常常出来发威，干扰你的正常工作，如鼠

40岁——运动强骨骼更重要 岁月无情，红颜易老。40岁的女人已进入生命的分水岭，青春一去不复返，韶华将逝未逝。所以更多40岁的女人通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老，而心烦、气躁，对生活有悲观情绪，更

特定部位强化健走法 到现在为止，无论是规范的健走锻炼还是前面提到的魅力健走锻炼，相信朋友们都已经掌握的差不多了。 可是，不知你们发现没有，这些形式的健走运动都属全身参与的锻炼模式。或许

糖尿病患者运动应持续、有规律 运动降糖的前提是坚持不懈地进行适宜的运动，三天打鱼、两天晒网是不会达到锻炼的目的的。 对II型糖尿病来说肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素之一，通过减轻体重可降低胰岛素抵

按摩：排毒器官的灵活运动 肝脏是人体重要的排毒器官，这个人体的化工厂可以叫做——人体优化器。因为经过肝脏，许多有电的物质变成了无毒或是低毒的物质。而一些按摩动作可以增强你的肝部，使它更好地

小便不通阴陵泉 阴陵泉可以健脾利湿，每天坚持按揉此穴3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的“湿”祛掉。 《杂病穴法歌》有这样一句歌诀：“小便不通阴陵泉。”，是说小

翻揉耳廓，提高理解力 据相关实验研究证实，翻揉耳廓是一套操作简单而有着显著健脑效果的运动。现如今它已经被翻译成四十多种语言，在世界各国普遍流行开来。 翻揉耳廓好处多 这项翻揉耳廓的运动应

冬季排毒之冬泳与冷水浴 冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究，专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免