玛卡片有哪些作用和功效

玛卡是一种十字花科植物的根茎，常被用作营养补充品。现有研究尚未证实其具有治疗疾病的功效，其作用主要集中在缓解部分人群的疲劳感、调节情绪及改善性欲方面，效果因人而异，且缺乏高质量临床证据支持。

玛卡片的主要作用与功效

1、缓解疲劳：部分小型研究提示，玛卡可能有助于减轻体力或精神疲劳感。例如，一项发表于《补充与替代医学杂志》的随机对照试验显示，连续服用玛卡提取物12周的受试者，自我报告的疲劳评分较对照组有所下降，但该研究样本量有限，结论需谨慎看待。

2、调节情绪：有初步证据表明，玛卡对轻度情绪低落或焦虑感可能有一定改善作用。2015年一项针对绝经后女性的研究观察到，服用玛卡组在情绪量表评分上出现小幅改善，但研究者指出该效果可能受安慰剂效应影响。

3、改善性欲：这是玛卡最常被提及的用途。现有数据多来自小规模试验，结论不一致。部分研究显示，玛卡对性欲低下人群有一定帮助，但对性功能正常人群未见明显影响。效果与个体基础状态、服用剂量及周期相关，病情稳定者每日服用1.5至3克干燥根粉较为常见；调整补充方案期间需根据身体反应重新评估。

4、营养补充：玛卡含有蛋白质、膳食纤维、多种矿物质及维生素，可作为日常膳食的辅助来源。每100克干燥玛卡根约含蛋白质10至14克，膳食纤维约8克，但其日常服用量远低于此，实际营养贡献有限。

5、抗氧化：体外实验发现玛卡中含有多酚类物质，具有清除自由基的活性。但体外实验结果不能直接推导至人体内效果，目前缺乏人体抗氧化指标的长期干预数据。

权威机构立场

中国国家卫生健康委员会发布的《既是食品又是中药材的物质目录》中未收录玛卡。美国国立卫生研究院下属的补充与替代医学中心指出，玛卡在缓解更年期症状、改善性功能等方面的证据等级较低，不推荐将其作为上述情况的常规处理方式。

注意事项

玛卡可能影响甲状腺功能，甲状腺疾病患者使用前应咨询医生。部分人群服用后出现失眠、头痛或胃肠不适。孕妇、哺乳期女性及未成年人不宜使用。玛卡不能替代药物治疗任何疾病，如出现持续疲劳、情绪障碍或性功能问题，应就医排查病因。

常见问题

否。玛卡片不能治疗性功能障碍。现有证据不足以支持其作为治疗手段，性功能障碍需由医生评估病因后制定方案。

否。中国国家卫生健康委员会未将玛卡列入既是食品又是中药材的物质目录，其功效未获官方认可。

部分小型研究提示可能有助于缓解疲劳感，但证据质量不高，效果因人而异，不能替代对疲劳原因的医学排查。

否。甲状腺疾病患者、孕妇、哺乳期女性及未成年人不宜使用，其他人使用前也建议咨询医生。

有。部分人群服用后可能出现失眠、头痛或胃肠不适，甲状腺功能可能受影响，出现不适应及时停用并就医。

参考资料

[1] 中国国家卫生健康委员会. 既是食品又是中药材的物质目录

[2] 美国国立卫生研究院补充与替代医学中心. 玛卡相关健康信息

[3] Gonzales GF, et al. Lepidium meyenii (Maca) and its effects on sexual function: a systematic review. Journal of Ethnopharmacology, 2014

[4] Brooks NA, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women. Menopause, 2008