玛卡的功效与作用

玛卡作为十字花科独行菜属植物的根茎，在部分人群中作为膳食补充剂使用，其已知作用主要集中在营养补充与缓解部分围绝经期不适，但并非治疗疾病的药物，不能替代任何规范医学治疗。

1、营养构成：玛卡根茎含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及钾、钙、铁等矿物质，还含有芥子油苷、玛卡酰胺等特征性成分，干燥根茎的蛋白质含量约为10%至14%，可作为一般营养来源之一。

2、缓解围绝经期症状：部分随机对照试验提示，每日摄入约2克至3.5克玛卡粉持续6周至12周，可能对围绝经期女性的潮热、睡眠障碍等主观不适有一定改善，但研究样本量普遍偏小，结论尚需更大规模试验验证。

3、性功能相关作用：现有证据并不一致。2010年发表于《Andrologia》的一项随机双盲试验纳入20余名轻度勃起功能障碍男性，干预12周后部分主观评分改善，但该研究样本量小、缺乏重复验证，不能据此认为玛卡可治疗勃起功能障碍。

4、体力与运动表现：2020年《Journal of Human Kinetics》刊载的系统综述汇总多项试验后指出，现有证据不足以支持玛卡能提升健康人群的有氧耐力或肌肉力量，相关宣传缺乏高质量数据支撑。

5、情绪与抗疲劳：个别小规模试验观察到服用玛卡后自我报告的疲劳感减轻，但评估多依赖主观量表，缺乏客观生理指标，且不同试验所用剂量、提取物类型差异较大，结果难以横向比较。

6、使用安全性：在每日不超过3克、连续使用不超过12周的范围内，多数试验未报告严重不良反应，常见为轻度胃肠不适。甲状腺疾病患者需谨慎，因玛卡含芥子油苷，理论上可能影响碘摄取与甲状腺功能。

7、特殊人群：孕妇、哺乳期女性、儿童及青少年缺乏安全性数据，不建议自行服用；正在服用抗凝药、降压药或激素类药物者，使用前应咨询医师，避免潜在相互作用。

8、与疾病治疗的区别：玛卡不属于药品，不能用于治疗勃起功能障碍、不孕不育、抑郁症、甲状腺疾病或任何明确诊断的疾病，出现相关症状应前往正规医疗机构就诊，而非依赖膳食补充剂。

9、证据质量现状：截至2024年，多数玛卡相关临床试验样本量在20至60例之间，干预周期多为8至12周，失访率与安慰剂效应均可能影响结果，整体证据等级偏低。

10、选购与标识：市售玛卡产品形态包括粉剂、胶囊与提取物，有效成分含量因产地、炮制方式差异明显，选购时应查看标签标注的玛卡根粉含量与生产许可信息，避免购买来源不明产品。

玛卡可提供一定营养并可能缓解部分围绝经期主观不适，但缺乏高质量证据支持其治疗疾病或增强性功能，不能替代规范诊疗。

常见问题

否。现有随机对照试验样本量小、结果不一致，玛卡不属于药品，不能用于治疗勃起功能障碍，出现症状应就诊泌尿外科或男科。

部分小规模试验提示每日2至3.5克、持续6至12周可能改善主观不适，但证据等级偏低，不能作为规范激素治疗的替代方案。

需谨慎。玛卡含芥子油苷，理论上可能干扰碘摄取，甲状腺疾病患者使用前应咨询内分泌科医师，评估个体风险。

否。玛卡在我国未获得针对特定保健功能的批准文号，市售产品多按普通食品或膳食补充剂管理，不得宣称治疗作用。

现有试验多采用每日2至3.5克、连续不超过12周，超出该范围的安全性数据有限，不建议长期大剂量自行服用。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 北京: 科学出版社.

[2] Gonzales GF, et al. Lepidium meyenii (Maca) and female reproductive health. Andrologia.

[3] Shin BC, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine.

[4] 国家卫生健康委员会. 既是食品又是中药材的物质目录管理规定.

[5] 中华医学会内分泌学分会. 甲状腺功能异常诊治相关专家共识.