青春期身高增长需要补充什么

青春期身高增长需要均衡的营养摄入，包括适量的蛋白质、钙和维生素D。这些营养物质对骨骼的发育至关重要。

1.蛋白质：蛋白质是人体细胞的基本构成部分，对于肌肉和骨骼的生长非常重要。建议每日摄入大约公斤体重每千克0.8克的蛋白质，青少年可以适当增加至每公斤体重每千克1.0至1.2克，以支持快速生长。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。

2.钙：钙是骨骼健康的重要矿物质。青春期是骨骼快速发育的阶段，每日钙摄入量应达到1200毫克左右。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。绿叶蔬菜如西兰花和白菜也含有一定量的钙。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，对骨骼健康有帮助。建议每日摄入600至800国际单位的维生素D。维生素D的天然来源包括阳光照射、鱼肝油以及强化食品如某些奶制品和谷物。

合理的饮食结构、充足的睡眠和适量的运动也是促进青春期身高增长的重要因素。保持健康的生活方式，有助于最大化身高潜力。