韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.椅子选择：选择一把具备良好支撑力的椅子，靠背应符合脊柱的自然曲线。座椅高度应使双脚平稳放在地面上，膝盖略低于髋关节。
2.背部支撑：用一个小枕头或腰垫在下背部提供额外支持，以帮助维持脊柱的自然弯曲。
3.坐姿调整：确保臀部尽量靠近椅背，肩部放松且不紧绷。避免前倾或长时间后仰。
4.身体重心：保持身体重量均匀分布，不要偏向一侧。定期改变腿的位置，防止血液循环不良。
5.桌面高度：桌子的高度应使手肘成90度角放置在桌面上，从而减少肩部和背部的压力。
6.视线水平：电脑屏幕的顶部应与眼睛齐平，以避免颈部过度前屈。
7.休息和运动：每坐30-45分钟，应站起活动或进行简单的伸展运动，以减轻腰部的负担。
保持正确的坐姿可以有效缓解腰肌劳损引起的不适感，同时有助于预防进一步的损伤。