玛卡的功效与作用是什么

玛卡作为十字花科独行菜属植物的根茎，在膳食补充领域常被提及，其潜在作用主要集中在调节能量代谢、改善性功能和缓解疲劳等方面，但现有证据强度有限，个体反应差异明显，不能替代规范医学治疗。

玛卡的主要作用方向

1、改善性功能相关指标：部分随机对照试验提示，玛卡对轻度性欲减退人群可能有一定改善作用。例如，一项纳入约50名受试者的随机双盲试验发现，连续服用玛卡12周后，受试者性欲评分较安慰剂组有所提高，但该研究样本量较小，结论需谨慎看待。

2、调节能量与抗疲劳：玛卡含有多种生物碱和芥子油苷类成分，动物实验显示其可能延长负重游泳时间、降低血乳酸水平。不过，人体试验数据仍不充分，不能直接推导出对人体运动耐力的确定提升效果。

3、影响内分泌相关指标：有研究观察玛卡对围绝经期女性情绪和激素水平的影响，部分结果显示其可能减轻潮热、改善情绪，但激素水平变化并不一致。现有证据不支持玛卡作为激素替代疗法的替代方案。

4、抗氧化与代谢调节：体外实验和动物模型提示玛卡提取物具有清除自由基、调节血糖和血脂的潜力。这些发现距离临床推荐尚有较大距离，不能据此认为玛卡可以治疗糖尿病或高脂血症。

5、营养成分补充：玛卡根茎含有蛋白质、膳食纤维、钙、铁、锌等营养素。每100克干燥玛卡约含蛋白质10至15克、膳食纤维约20克，可作为普通膳食之外的营养补充来源之一，但并非不可替代。

使用注意事项

• 玛卡属于食品或膳食补充剂范畴，不能宣称具有治疗疾病的功能。
• 甲状腺疾病患者需谨慎，因玛卡含硫代葡萄糖苷，可能影响碘吸收。
• 孕妇、哺乳期女性及儿童缺乏安全性数据，不建议自行使用。
• 正在服用抗凝药、降糖药或激素类药物者，使用前应咨询医生。
• 若出现失眠、心悸、胃肠不适等症状，应停止使用并就医。

玛卡对性欲、疲劳和内分泌的潜在影响虽有个别研究支持，但整体证据等级不高，应视为辅助性膳食选择而非治疗手段。

常见问题

否。玛卡不属于药品，不能治疗性功能障碍。部分小样本研究提示其可能改善轻度性欲减退，但证据有限，确诊者应接受规范诊疗。

否。长期安全性数据不足，不建议无限制服用。一般建议连续使用不超过12周，并观察身体反应，必要时咨询医生。

否。玛卡含硫代葡萄糖苷，可能干扰碘吸收，甲状腺结节或甲状腺功能异常者应避免自行服用，需先咨询内分泌科医生。

否。现有动物实验提示抗疲劳潜力，但人体试验证据不充分，不能确认其可提高运动成绩，均衡训练和营养才是基础。

否。玛卡是食品补充剂，壮阳药多属处方药，二者性质不同。玛卡不能替代任何处方药，也不应期望其产生药物级效果。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 既是食品又是中药材的物质目录管理规定.

[3] 中华医学会内分泌学分会. 甲状腺功能异常诊治指南. 中华内分泌代谢杂志.

[4] 中国药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版）. 中国医药科技出版社.